Jeśli masz nadwagę to pewnie wpadłaś w choć jeden z tych nawyków. Warto to zmienić co pomoże Ci w dążeniu do swojej wymarzonej sylwetki. To nie takie trudne, wystarczy trochę samozaparcia :)
1. Objadanie się przed snem
Mówi się, że kolację powinno się jeść 2h przed snem, ale to nie oznacza, że można się objadać. A już na pewno po niej nie podjadać i to słone przekąski albo tłuste rzeczy. Kolacja powinna być zdrowa, bogata w warzywa. Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy powinniśmy zrezygnować w niej z węglowodanów (makaron, kasza, chleb) i owoców (owoce to fruktoza, a więc też cukier). Za to zróbmy sobie sałatkę, zjedzmy dużo warzyw aby czuć się najedzonym. W nocy organizm nie potrzebuje tyle kalorii co w dzień, jeśli zjemy ich za dużo po prostu będą się odkładać i zamieniać w znienawidzone przez nas fałdki tłuszczu.
2. Mała ilość snu i nieregularne posiłki
To dwie rzeczy, które naprawdę sprzyjają tyciu. Powinniśmy zadbać o to by nasz dzień był jak najbardziej unormowany. Zaplanujmy posiłki o wygodnych dla nas porach, najlepiej pięć w ciągu dnia i trzymajmy się tych godzin. Mała ilość snu również sprzyja przybieraniu na masie ciała, dlatego staraj się kłaść odpowiednio wcześnie spać, aby przespać te potrzebne dla organizmu 7 godzin.
3. Zbyt szybkie jedzenie
Musimy mieć świadomość tego, że organizmowi chwilę zajmie zanim wyśle do mózgu informację, że jest już najedzony. W tym czasie zdążymy wepchnąć w siebie wiele jedzenia i potem będziemy czuć się objedzeni jak beka. Jedząc wolniej zjemy mniej i będziemy czuć się równie najedzeni. Dzięki temu też zadbamy o swoją linię i ograniczmy ilość spożywanych kalorii.
4. Nie branie jedzenia do pracy
W pracy wiele osób nie myśli o jedzeniu, to bardzo źle. Zaburza to nasz rytm dnia i częstość posiłków. Organizm przez te 8-10 godzin, bo jeszcze musimy wrócić i coś ugotować – a najczęściej jest to coś szybkiego albo gotowego więc znowu bardzo kalorycznego, magazynuje kalorie bo ich mu nie dostarczamy. Dlatego w obawie, że następny posiłek będzie nie wiadomo kiedy zaczyna je sobie zbierać na czarną godzinę. Dlatego niejedzenie to najgorsza dieta.
5. Zbyt dużo soli i zbyt mało wody
Woda poprawia metabolizm, wypłukuje z organizmu toksyny i reguluje gospodarkę wodną organizmu. Bez niej będziemy tyć, zbierać wodę i czuć się gorzej. Dlatego warto zadbać o to by w ciągu dnia wypijać te 1,5 litra wody. Do tego spożywamy za dużo soli, która jest praktycznie w każdym produkcie. Zobaczcie na skład mięsa, które kupujecie, do tego gotowe posiłki czy fast-foody. Ogromne ilości soli, które wywołują retencję płynów w organizmie i negatywnie wpływają na ciśnienie krwi.
Zauważyłaś u siebie choć jeden z tych punktów? Pewnie wiele osób zobaczy każdy z nich. Postaraj się je zmienić i niech to będzie pierwszy krok w walce z nadwagą.
