Chcesz żyć zdrowie i zacząć chudnąć? Zastąp niektóre produkty zdrowszymi zamiennikami :) Oczywiście bardzo ważne jest również to co jemy oprócz tego i dzienny bilans kaloryczny, który powinien być ujemny, jeśli chcemy schudnąć.
Zdrowszy zamiennik tortilli
Tortilla sama w sobie nie jest złym daniem na dietę. Zawiera świeże warzywa i mięso drobiowe. Kalorycznym wkładem może być sos, który możemy jednak zamienić takim na bazie jogurtu naturalnego. Sporo kalroii ma jednak sam placek (ok. 200). Możemy zamienić go czymś zdrowym – na przykład sałatą. Tortilla zawinięta w sałatę zamiast tradycyjnego placka będzie zawierała mniej kalorii.
Możemy również wykonać placek do tortilli w formie omletu. Wystarczy wymieszać dwa jajka z dwoma łyżkami otrębów i usmażyć. Dzięki temu powstanie dietetyczny placek do tortilli.
Zdrowszy zamiennik dla chleba
Węglowodany, które zawiera białe pieczywo nie sprzyjają odchudzaniu. Oczywiście możemy zastąpić je pełnoziarnistym pieczywem, które jest zdrowsze i bardziej dietetyczne. Możemy jednak zrobić chlebek, który w ogóle nie zawiera mąki.
Przepis jest bardzo prosty. Wystarczy wymieszać składnik, a następnie przełożyć je do blachy keksówki i piec w piekarniku rozgrzanym do 160 stopni Celsjusza przez godzinę. Pod sam koniec możemy zwiększyć temperaturę, aby przypiec skórkę.
Składniki na chleb bez mąki
- 250 g twarogu chudego
- 1/3 szklanki mleka 0.5%
- 1/3 szklanki jogurtu greckiego
- 12 łyżek otrębów owsianych
- 5 jajek
- 2 łyżeczki sody oczyszczonej
- sól
Zdrowszy zamiennik smalcu
Czy można zastąpić czymś smalec? Oczywiście, jako smarowidło na chleb doskonale sprawdzi się smalec wykonany z białej fasoli. Zapewne większość z Was pomyśli, że to niemożliwe, że taki smalec nie może być dobry. Warto jednak spróbować, bo możecie się zaskoczyć.
Składniki na smalec z białej fasoli
- 300 g białej fasoli
- 2 białe cebule
- 1 jabłko
- 3 ząbki czosnku
- 1 łyżeczka majeranku
- 2 ziela angielskie
- 1 liść laurowy
Przygotowanie jest proste. Zaczynamy od obrania jabłka i wycięcia gniazda. Następnie kroimy je w kosteczkę. Drobno kroimy również cebulę. Następnie podsmażamy je na patelni i doprawiamy. Do tego dodajemy wyciśnięty czosnek. W tym czasie fasolę blendujemy na jednolitą masę i dodajemy do reszty składników. Mieszamy i gotowe.
Dlaczego dietetyk bez własnej strony internetowej traci pacjentów?
