Z wiekiem odchudzanie staje się trudniejsze. Nie oznacza to, że nie możesz być piękna i szczupła. Wystarczy tylko wziąć pod uwagę nasz wiek i dostosować techniki odchudzania właśnie do niego. Dzięki temu osiągniesz lepsze efekty i będziesz czuła się lepiej w swoim ciele.
Dlaczego schudnąć po 40-stce jest trudniej? Dlatego, że nasz metabolizm z wiekiem zaczyna zwalniać. Dlatego osoby, które mają skłonności do otyłości trudniej utrzymują wagę w starszym wieku. Ale na wszystko jest metoda i nawet po 40-stce możesz wyglądać fajnie.
1. Musisz jeść mniej
Jeśli nie zmienisz swoich porcji nie stracisz wagi. Staraj się jeść 5-6 małych posiłków w ciągu dnia. Jedz zdrowo, ogranicz węglowodany i białko. Podczas obiadu połowa talerza to powinny być warzywa, reszta po połowie to białko zwierzęce oraz węglowodany. Nie zachowując tych proporcji nie uda Ci się skutecznie chudnąć bo Twój metabolizm pracuje teraz wolniej. Nie zapominaj o przekąskach pomiędzy głównymi posiłkami: owoce, jogurty naturalne, warzywa. Unikaj uczucia głodu, ale jednocześnie staraj się jeść wartościowe rzeczy.
2. Wzbogać dietę o składniki odżywcze
Substancje odżywcze pomagają w utracie wagi ciała, a jednocześnie chronią przed utratą mięśni. Ważne jest by stymulować swój metabolizm i dostarczać organizmowi wszystkiego czego on potrzebuje. Dlatego codziennie w Twojej diecie powinny pojawić się takie produkty jak ryby, drób, jogurty naturalne, kefiry, jaja, produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy, owoce czy warzywa bogate w skrobię oraz zdrowe tłuszcze np. awokado.
3. Jedz mnie kalorii
Nie patrz tylko na to ile jesz, ale również na to co jesz. Pamiętaj, że Twój metabolizm zwolnił, a podstawową zasadą odchudzania jest to by spożywać mniej kalorii niż się zużywa. Dopiero wtedy spalamy kalorie co przekłada się na utratę masy ciała. Dlatego staraj się zastępować produkty wysokokaloryczne tymi o niskiej wartości kalorycznej.
4. Ogranicz zachcianki
Musisz stać się bardziej wybredna jeśli chodzi o zachcianki. Nie możesz jeść fastfoodów czy tanich słodyczy bogatych w tłuszcze i cukier. Twoje desery będą wymagały więcej pracy, więcej czasu, ale za to będziesz miała lepszą sylwetkę. Zacznij również unikać tych produktów. Oto kilka przepisów, które możesz wykorzystać:
- Fit deser z komosy ryżowej
- Lekki fit deser z miodowym crunchy
- Budyń z kaszy jaglanej – Fit przepis
- ZDROWA PRZEKĄSKA – RAFAELLO FIT
- Konfitura z dyni z bananem
- Pudding z siemieniem lnianym zamiast chia
- Wegański mus czekoladowy z 3 składników
5. Zacznij uprawiać sport
Aby osiągnąć zadowalające wyniki zacznij uprawiać jakiś sport, choćby spacery czy jazda na rowerze. Pływanie jest również bardzo dobrze, a nie obciąża stawów. Musisz zmotywować się do ruchu. Oto kilka artykułów, które warto na ten temat przeczytać.
- Jaki sport pozwala najszybciej schudnąć?
- Ile kalorii spalają różne dyscypliny sportowe
- Ile kroków dziennie trzeba zrobić aby schudnąć? Spacery, a odchudzanie!
- Jak spacery wpływają na odchudzanie
- Poświęć 4 minuty każdego dnia, a po miesiącu efekt Cię zaskoczy! Ćwiczenia na idealną sylwetkę!
6. Bądź ze sobą szczera
Gdy schudniesz tak naprawdę zyskujesz nie tylko dobry wygląd, ale lepsze zdrowie. Pamiętaj jednak, że wszystko ma swoje zdrowe granice. Obserwuj siebie, patrz jak ocenia cię otoczenie. Najlepiej znaleźć złoty środek pomiędzy ambicjami, a możliwościami.
